Menus semanales para adelgazar pdf

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El estrés, la falta de tiempo, las responsabilidades Te entiendo perfectamente, porque yo también me sentía así. Y decidí encontrar una forma de bajar de peso que fuese natural y que no requiriera morirme de hambre.

Lo que quería era aprender a comer sano de verdad, sin tener que usar pastillas, ni sobres ni aparatos. Pero no sabía cómo ni por dónde comenzar. Te enviaré un correo electrónico cada mañana con apoyo y consejos claros y sencillos de seguir para que sepas cómo comer sano cada día sin complicarte la vida, ya sea que cocinas en casa o que comes fuera. Y así es como lo haremos:. Hacía un par de semanas que me había puesto como meta empezar gradualmente a cambiar mi alimentación , ya que me sentía muy cansada y mis índices de colesterol y vitaminas no estaban en orden.

Era muy desordenada para comer, y me comía cuanto chocolate encontraba. Creo que durante un tiempo mi alimentación principal era el chocolate, porque sentía que me despertaba, pero me sentía muyyyy pesada, como si pesara kilos. Había estado aumentando de peso pero no podía bajar, y eso me frustraba.

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Porque intentaba dejar de comer alimentos no saludables y luego me lo comía todo. Pasaba por episodios de ansiedad que no me ayudaban en nada.

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Como dicen por ahí: "dime lo que comes y te diré quién eres", es tan cierto!!!!! Desde el inicio del curso comencé a sentir los cambios. Bajó mi dosis en el consumo de tabletas para la diabetes de dos a una por día.

Con respecto a la alimentación, eliminé el consumo de aquellos alimentos que me estaban causando tanto mal. He ido asimilando poco a poco qué es lo que me favorece como alimentación. Me gustó mucho el curso, su sencillez, lo claro, específico, del mismo.

​Ellos lo demuestran

Y al momento que notas los cambios tan repentinos te das cuenta que sí funciona. Comía y siempre tenía hambre, ansiedad por dulces y pan. No me sentía a gusto con mi cuerpo, ni saludable, y estaba con mucha frustración por no poder perder peso. Durante toda mi vida he hecho infinidad de dietas, tratamientos, masajes, inyecciones, operaciones, etc y siempre recuperaba el peso. Entonces me inscribí en el curso, y fue un tomar conciencia de cómo se debe comer saludablemente sin pasar hambre.

Aprendí cómo comer y no quedar con hambre , y poder llegar a la siguiente comida con tranquilidad, a veces sin haber realizado merienda. Estoy muy feliz por eso.

​(sin ​​contar calorías ni sentir culpabilidad por lo que comes)

Abarcando aspectos físicos y psicológicos. Es un curso que a mí me hizo click para ver de otra manera el comer saludable y estar saludable. Siempre he sido una persona tendente a engordar y casi siempre he estado luchando con mi peso haciendo todo tipo de dietas, deportes, tratamientos de estética Y después del enorme sacrificio mi cuerpo siempre tendía a volver a estar como al principio.

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  • Era desesperante y mi relación con la comida se había convertido en una tortura. Encontrar a Maricarmen ha sido maravilloso, por fin he podido encontrar una filosofía de alimentación lógica que busque alcanzar el peso adecuado a través de restaurar la salud y establecer una relación sana con la comida.

    Las explicaciones de Maricarmen son precisas, claras y detalladas y su conocimiento de la nutrición y el metabolismo me ofrece total confianza. Estoy encantada de haberte encontrado. Gracias por tu labor ayudando a la gente a recuperar la salud. Trabajo desarrollando sistemas así que mi trabajo es casi sedentario , con negocio propio, practicando la danza folklorica y 2 adolescentes tengo de verdad muuy poco tiempo para idear comidas sanas.

    El stress es mi peor enemigo.

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    Eso es lo que me llevó a buscar comer mejor. Encontré en el camino muchas recomendaciones de productos milagros afortunadamente nunca he creído en ellos , hasta que dí con los videos de Maricarmen, desde el primero me encantó y me hizo click Precisamente el día de hoy, una semana después de haber finalizado el curso, fui al médico por un problema lumbar, y me di cuenta que he bajado 3 kilos, no lo podía creer!

    También he logrado aumentar mi consumo de agua, hoy ya estoy en aprox 2 lts la verdad no los mido, he decidido dejar de estarme contando la comida, el peso y tratar de controlar todo a mi alrededor.

    Antes del curso, comía sin pensar, no me sentía muy bien conmigo misma ya que sabía que lo que comía no era lo mejor para mí pero de alguna forma me costaba hacer el cambio.

    Con el curso entendí que no tengo que seguir una dieta para comer saludable y bajar de peso. Estoy aprendiendo a que mis comidas estén bien proporcionadas. Ahora sé que comer saludable no es un castigo Estoy feliz porque siento que este curso fue una buena inversión. Todo me gustó, el programa, mucho conocimiento que respalda lo sugerido en cada estrategia que facilita el entendimiento y sobre todo el apoyo y acompañamiento de Maricarmen.

    Creo que es un Curso excelente que recomendaré con seguridad. Ahora tengo una nueva actitud frente a la vida. Me impactó lo poco que uno sabe de alimentación saludable, y también me gustó mucho la forma de Maricarmen para enfocar la enseñanza, de manera que dan ganas de obedecer de inmediato a las recomendaciones. Muy bueno el sistema de enseñanza y la profesora muy sabia.

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    Estoy muy feliz de haberla conocido, me siento muy bien y le doy todo mi agradecimiento por el curso. Vengo bajando sensiblemente de medidas. Otro inmenso cambio es que ya no soy comisaria de mí misma. Me ha liberado de un stress gigantesco que tenía tanto cuando hacía dietas feroces como cuando estaba en épocas de comilonas.

    Maricarmen tiene una capacidad de explicar y hacer comprender el tema mental y emocional que, de verdad, me ha cambiado la vida alimenticia. Yo trataba de comer sano, pero no sabía qué era lo mejor en cuanto a tipos de alimentos, horarios, etc.

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  • Ahora que he hecho el curso siento menos hambre y tengo mas energía. Padezco de migraña y me redujeron en intensidad y en frecuencia de forma sorprendente. Todo resultaba en nada y el esfuerzo de meses se perdía en un par de días.

    Me encantó recibir los correos de Maricarmen y el apoyo constante.

    ¿Necesitas atención personalizada?

    No es una dieta por tiempo. Es un estilo de vida. Me gustó todo Estoy muy muy feliz por haberlo hecho. Estoy muy agradecida! Ya no me miro al espejo y siento asco por mí.

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    Ahora me tengo paciencia y me veo linda, y estoy alegre. Aumentó mi autoestima y la valoración de mi persona.

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    El curso me dio las herramientas para lograrlo, porque siempre tengo la intención de estar bien en todos los aspectos pero siempre había algo externo que yo permitía me lo impida. Ahora estoy fuerte por dentro. Por eso, lo que te ofrezco aquí es mi acompañamiento y disponibilidad. Eso no es cierto. Este Curso es ideal para los hombres debido a que no es una dieta estricta ni tampoco requiere ser un chef. No es una dieta, al menos no como lo que piensas.

    Es un Curso muy sencillo para que puedas arrancar tu pérdida de peso sin mayor complicación ni tenerte que organizar días antes para "hacer una dieta". He logrado aprender mucho sobre cómo alimentarme de manera correcta, no solo con el fin de cuidar mi imagen, sino que he comprendido la importancia que tienen los nutrientes para lograr un equilibrio en nuestro cuerpo y lograr cambios en nuestra alimentación.

    EMND fue realmente la introducción a buscar el camino correcto para sentirme mejor al comer.

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    Ahora elijo a conciencia y si quiero darme un gusto no lo hago como hace tiempo, en cantidades enormes, que claramente impedían que lograra dominar la ansiedad por comer carbohidratos refinados, que me tenían adicta a ellos. Ahora puedo controlar en gran medida mis impulsos por comer de manera descontrolada.

    Al hacer el curso me di cuenta que mi estado emocional se estaba reflejando en mi cuerpo y en mi manera de ver lo que me comía.

    ​Esto es lo que recibes ​dentro del curso

    EMND me ayudó a darme cuenta de que lo que comía no era tan malo, pero sí necesitaba agregar algunos nutrientes. Me sentía siempre pesada, hinchada y con muchos gases.

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    Comía mucha harina de trigo, bollería, papas fritas, snacks. Quería un cambio pero quería que me explicaran el porqué. Ahora cuando como ya no me hincho, ni me suenan las tripas todo el día. Ya es muy raro que tome coca cola o me coma unas papas Lays, y si lo hago es a consciencia de la cochinada que estoy ingiriendo.

    Al atravesar la menopausia mi cuerpo cambió radicalmente. Siempre fui una mujer que cuidé mucho de mi peso, figura y bienestar físico. Así que esta etapa me frustró bastante. Con el Curso cambié totalmente mis costumbres alimenticias, mis rutinas de ejercicios.

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    Me gustó mucho la forma de llevarlo: la claridad en el abordaje de los temas, el acompañamiento psicológico. Te desagrada lo que ves en el espejo pero comer sano es demasiado esfuerzo y si comes normal te sientes culpable. Has intentado perder peso varias veces pero nunca logras obtener los resultados que esperas , o no logras mantenerlos.

    Motivación diaria Te enviaré un correo electrónico cada mañana con apoyo y consejos claros y sencillos de seguir para que sepas cómo comer sano cada día sin complicarte la vida, ya sea que cocinas en casa o que comes fuera. Semana 1. Semana 2. Cómo comer carbohidratos, proteínas y grasas.

    Carolina Espinoza Contador Auditor, 29 años Chile.